tempo ruchu

[...] hantli w ręku, generalnie ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po [...]

[...] do 120 sekund Długość Trwania: ~4 tygodnie (6max) Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Tempo: 3010 trzy sekundy opuszczamy -> jedną sekund podnosimy. Jeśli tempo spada – ciężar jest za duży lub kondycja jest za słaba. Wtedy przerywamy. pewnie zapytasz sie ocb z ta rampa? ilosc powtorzen w tych 3 cwiczeniach jest staly [...]

[...] w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p [...]

[...] dobra jakość i czucie, 30 + 1 kg x 9 też dobra jakość, bsrdso dobre czucie barków, nie zwalniać ruchu ale trzymać jakosc przy każdym powt, 20 kg x 16 ekstra jakość i czucie, tempo pełne 31x1, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 x 2, 20 + 3 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 11 ekstra czucie i jakość serii, dobry ciężar, 20 kg x 10 też [...]

[...] seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty 2.wyciskanie sztangi skos-4serie(15,12,10,8 powt)(progresja obciążenia) 3.rozpiętki skos-4serie 12-8 powt.-wolne tempo-pełna kontrola ruchu-jak byś uczył się od nowa wykonania-100% techniki 4+5-seria łączona-przerwy pomiędzy seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty [...]

[...] będę schodził za często do 3 powtórzeń, ponieważ za duże ryzyko kontuzji, a problem z biodrem póki co mi wystarczy. - wyciskanie na hammerze skos górny 5s 12, 10 ,8 ,6, 6 - tempo 3/0/x/0 Fajna maszyna na hardcorowej siłowni, można nałożyć talerzy bez obaw o asekuracje. Stary sprzęt na grubych profilach, wygląda brzydko ale chodzi rewelacyjnie. [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] z łokciem to leciałbym już według splitu i dawał normalne treningowe wypiski, na razie jednak póki nie mogę trenować na 100% cały czas ustalam inne ćwiczenia, zmieniam tempo wykonywania ćwiczeń, dodaję różne techniki które pozwalają mi podnieść intensywność na stosunkowo niewielkich obciążeniach. Jutro drugi trening nóg po przerwie od [...]

[...] poprawiała to ćwiczenie, bo podejrzanie wysokie obciążenie miałam (5 kg :-PP) i poszukałam sobie co kiedyś obliques napisała Jagodzie: Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 oraz Tempo to czas fazy pozytywnej/pauzy/fazy negatywnej/pauzy wiec np. 3130 to 3sek podnoszenia (lub opuszaczania, przyciagania, ściagania ciezaru zależnie od [...]

[...] bardzo dobra walka do końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz 72 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 13 szt x 10 sztos [...]

[...] i ew później dołożyć, 80 kg x 11 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz 87 kg x 8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, czysta izolacja tricepsa, 30 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] 1 dziurkę od dołu, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 słabsze czucie niż ostatnio ale pełny ruch z rozciągnięciem, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 16 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy grzbietu, 25 kg x 13 jw, bardzo dobre dopięcie [...]

[...] i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 kg 5. Poręcze [...]

[...] stabilność niż ostatnio ale bez progresu więc ciężar do poprawy, 42 kg x 8 bez rewelacji, pilnować głębokości ruchu, obie do powtórki, 36 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełna głębokość, bardzo dobra praca klatki, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10+, 36 kg x 11+ 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale na [...]

[...] za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 10-12 4. Chest fly - /butterfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13 butterfly bo brama zerwana, siedzenie na 6 poziom widoczny, mega dobre tempo i dopięcie klatka, czucie 10/10 po serii, sporo powt, 50 + 1 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie klatka każdego powt, można dokładać, 35 kg x 17 [...]

[...] sztos, bardzo dobra jakość i czucie lats, bark w dole i ruch samymi latsami, o to chodzi, można dokładać, 52 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 52 kg x 8 ciężko ale dobre tempo i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 x 3 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 47 kg x 8 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale pełne wyciągnięcie, tak trzymać i dokładać [...]

[...] ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, mocna retrakcja na dole i rozciąganie piersiowych. 4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś sensowny, trochę kiepskie ujęcie ale wygląda ok 5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać Odnośnie klatkowej- robisz [...]

[...] wchodzę? a jeżeli mocniej będę się odchylać? Wiosło - 100kg ostatnia seria i ciężko o dopięcie we wcześniejszych muszę to jednak skorygować bo brakuje tego dopięcia, no i te tempo do poprawy. Dzięki Rion za szybką ocenę filmików. :) Przepraszam za te nie obrócone filmy ale były w trakcie przetwarzania, a przy niektórych musiałem robić drugi [...]

[...] wysokością kar za jej łamanie. lepszej ochrony słabszych uczestników ruchu uwypuklenia w przepisach nowoczesnej organizacji ruchu w terenie zabudowanym, takiej jak strefy tempo 30 i strefa zamieszkania (np. znak B-43 i D-40 muszą automatycznie oznaczać, że na jezdni mogą znajdować się progi spowalniające) oraz kontrapasy rowerowe [...]

[...] że zakładasz ile masz zrobić i tego się trzymasz podbijasz swoje osiągi w danym zakresie powtórzeń. Mało tego ludzie często nie zwracają uwagi, że istnieje coś takiego jak tempo ćwiczenia i jego zakres ruchu. Stosowanie rampy jest obostrzone pewnymi wymaganiami, które każdy sobie powinien ustalić. Przykładowo przysiad na 10 powtórzeń z tempem [...]